El dolor menstrual té relació amb la nostra manera de viure, la motxilla emocional que carreguem, allò que ens ha passat durant les setmanes anteriors. Malgrat tot, què puc fer avui mateix si m’estic retorçant de dolor?
1. Ficar-te al llit
Quan el dolor és extrem, el millor es ficar-te al llit i dormir fins que passi. Cadascuna sap més o menys quant li dura el seu malestar més insofrible, aquell que immobilitza, per tant el millor és acceptar que durant aquesta estona només tenim una opció: fer respiracions fins acabar adormides.
2. Calor
La calor calma les rampes uterines i del baix ventre. Vesteix-te amb roba que tapi bé el ventre i l’esquena. Les bosses d’aigua calenta o de llavors són fantàstiques. Pots fer servir un fulard o una faixa per augmentar la temperatura en aquesta zona i amb ell mantenir a lloc la bossa de llavors calentes. Quin gust!
3. Obrir i relaxar
El dolor menstrual són les contraccions uterines que obren el coll de l’úter i expulsen la menstruació. En lloc de contraure’t i crear tensió, obre’t! Pots visualitzar una flor de lotus que s’obre en el teu coll de l’úter al compàs de la respiració. No et deixis portar per la desesperació, la respiració és la boia que et mantindrà sobre l’aigua. Obre’t omplint el teu baix ventre a l’inspirar i relaxa’l a l’espirar. Gaudeix de la sensació d’alleugeriment que et donen tots dos moments. Concentra’t en la respiració i no paris d’obrir i relaxar, obrir i relaxar.
Quan treguis l’aire ho pots acompanyar amb un “aaaaah” o imitar el brunzit d’una abella, portant la vibració d’aquests sons capa a l’úter i el baix ventre amb la intenció d’obrir i relaxar. També et pot ajudar prendre una infusió d’herbes amb propietats antiespasmòdiques, relaxants i analgèsiques: camamilla, romaní, tarongina, farigola o rosa.
4. Fora barreres
Si ets a casa o domines el sagnat lliure, evacua la sang a consciència al vàter (o allà on vulguis), sentiràs un gran alleugeriment que pot ser molt plaent. En moments de dolor intens és preferible no fer servir copa menstrual ni tampó.
5. Respecta i comunica les teves necessitats
Les dones hem de tornar a col·locar les necessitats que tenim durant la menstruació al lloc que es mereixen i comunicar-les a les persones que ens envolten, sense per això sentir-nos menys capaces ni més dèbils. Aprèn a escoltar-te sense jutjar-te. Si tu respectes les teves necessitats i les consideres prioritàries, les persones que t’envolten també ho faran.
Imatge: Arna Baartz