{"id":5821,"date":"2015-05-27T11:15:43","date_gmt":"2015-05-27T11:15:43","guid":{"rendered":"http:\/\/viajealciclomenstrual.com\/?p=3392"},"modified":"2019-10-17T09:38:39","modified_gmt":"2019-10-17T09:38:39","slug":"dolor-menstrual-truquets-demergencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/dolor-menstrual-truquets-demergencia\/","title":{"rendered":"Dolor menstrual: 5 truquets d\u2019emerg\u00e8ncia"},"content":{"rendered":"

\"arna-baartz_menstruacion\"<\/a>El dolor menstrual t\u00e9 relaci\u00f3 amb la nostra manera de viure, la motxilla emocional que\u00a0carreguem, all\u00f2 que ens ha passat durant les setmanes anteriors. Malgrat tot, qu\u00e8 puc fer avui\u00a0mateix si m\u2019estic retor\u00e7ant de dolor?<\/p>\n

1. Ficar-te al llit<\/strong><\/p>\n

Quan el dolor \u00e9s extrem, el millor es ficar-te al llit i dormir fins que passi.<\/strong> Cadascuna sap m\u00e9s\u00a0o menys quant li dura el seu malestar m\u00e9s insofrible, aquell que immobilitza, per tant el millor\u00a0\u00e9s acceptar que durant aquesta estona nom\u00e9s tenim una opci\u00f3: fer respiracions fins acabar\u00a0adormides.<\/p>\n

2. Calor<\/strong><\/p>\n

La calor calma les rampes uterines i del baix ventre. Vesteix-te amb roba que tapi b\u00e9 el ventre i\u00a0l\u2019esquena. Les bosses d\u2019aigua calenta o de llavors s\u00f3n fant\u00e0stiques. Pots fer servir un fulard o\u00a0una faixa per augmentar la temperatura en aquesta zona i amb ell mantenir a lloc la bossa de\u00a0llavors calentes. Quin gust!<\/p>\n

3. Obrir i relaxar<\/strong><\/p>\n

El dolor menstrual s\u00f3n les contraccions uterines que obren el coll de l’\u00fater<\/a> i expulsen la\u00a0menstruaci\u00f3. En lloc de contraure\u2019t i crear tensi\u00f3, obre\u2019t!<\/strong> Pots visualitzar una flor de lotus que\u00a0s\u2019obre en el teu coll de l\u2019\u00fater al comp\u00e0s de la respiraci\u00f3. No et deixis portar per la\u00a0desesperaci\u00f3, la respiraci\u00f3 \u00e9s la boia que et mantindr\u00e0 sobre l\u2019aigua. Obre\u2019t omplint el teu baix\u00a0ventre a l\u2019inspirar i relaxa\u2019l a l\u2019espirar. Gaudeix de la sensaci\u00f3 d\u2019alleugeriment que et donen\u00a0tots dos moments. Concentra\u2019t en la respiraci\u00f3 i no paris d\u2019obrir i relaxar, obrir i relaxar.<\/p>\n

Quan treguis l\u2019aire ho pots acompanyar amb un \u201caaaaah\u201d o imitar el brunzit d\u2019una abella,\u00a0portant la vibraci\u00f3 d\u2019aquests sons capa a l\u2019\u00fater i el baix ventre amb la intenci\u00f3 d\u2019obrir i relaxar.\u00a0Tamb\u00e9 et pot ajudar prendre una infusi\u00f3 d\u2019herbes amb propietats antiespasm\u00f2diques,\u00a0relaxants i analg\u00e8siques:<\/strong> camamilla, roman\u00ed, tarongina, farigola o rosa.<\/p>\n

4. Fora barreres<\/strong><\/p>\n

Si ets a casa o domines el sagnat lliure<\/a>, evacua la sang a consci\u00e8ncia al v\u00e0ter (o all\u00e0 on vulguis),\u00a0sentir\u00e0s un gran alleugeriment que pot ser molt plaent. En moments de dolor intens \u00e9s\u00a0preferible no fer servir copa menstrual ni tamp\u00f3.<\/p>\n

5. Respecta i comunica les teves necessitats<\/strong><\/p>\n

Les dones hem de tornar a col\u00b7locar les necessitats que tenim durant la menstruaci\u00f3 al lloc\u00a0que es mereixen<\/strong> i comunicar-les a les persones que ens envolten, sense per aix\u00f2 sentir-nos\u00a0menys capaces ni m\u00e9s d\u00e8bils. Apr\u00e8n a escoltar-te sense jutjar-te. Si tu respectes les teves\u00a0necessitats i les consideres priorit\u00e0ries, les persones que t\u2019envolten tamb\u00e9 ho faran.<\/p>\n

Imatge: Arna Baartz<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El dolor menstrual t\u00e9 relaci\u00f3 amb la nostra manera de viure, la motxilla emocional que\u00a0carreguem, all\u00f2 que ens ha passat durant les setmanes anteriors. Malgrat…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[78],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5821\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=5821"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5821\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":6442,"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5821\/revisions\/6442\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6189\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=5821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=5821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annasalvia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=5821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}